Yüzme en yoğun çalışma gerektiren sporlardan biridir ve yüzücünün en iyi performansını sergileyebilmesi için alması gereken besin miktarı diğer insanlardan fazladır. Tabi ki sporcunun fiziksel yapısı ve yaşı bu miktarı etkileyen bir unsur olsa da sporcunun alması gereken en önemli besinler sırasıyla karbonhidrat, protein, yağlar ve vitaminlerdir.
Karbonhidrat, kasların kendini yenilemesi ve kaybedilen enerjinin yeniden kazanılabilmesini sağlar çünkü karbonhidratlar karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanır. Bu yüzden yoğun antrenman temposunda bolca tüketilmesi gereken ve yüzücüler için paha biçilmez bir besindir.
Karbonhidratın en fazla bulunduğu besinlere, pilav, makarna ve kurubaklagil verilebilecek en iyi örneklerdir.
Proteinler amino asit adı verilen yapı taşlarından oluşur. Proteinler hücre büyümesini ve gelişimini sağlar ve böylece insan vücuduna çok sayıda katkıda bulunur. Protein, bağışıklığı güçlendirir, kansızlığı önler ve en önemlisi de kasları güçlendirir. Yüzme gibi yoğun dayanıklılık gerektiren sporları yapan bireyler günde 1.4-1.7g protein almalıdır.
Protein vücuda ancak dışarıdan alınabilir. Dışarıdan alınabilen ve içeriğinde en çok protein bulunduran besinler kırmızı et, tavuk ve süt ürünleridir.
Yüzücüler için uygun yağ türleri, sağlıklı bir beslenme rejimi için önemlidir çünkü yağlar vücutta enerji sağlar, hücre yapı taşlarıdır ve çeşitli fonksiyonlarda rol alırlar. Yüzücülerin tüketmesi gereken bazı sağlıklı yağ kaynakları şunlardır:
Omega-3 Yağ Asitleri: Balık yağı, keten tohumu yağı, chia tohumu
Doymamış Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı
Hindistan cevizi Yağı: Enerji sağlar ve yağ yakımını artırabilir.
İşiniz için geçerli bir durumsa dipnot ekleyin
Web sitesi trafiğini analiz etmek ve web sitesi deneyiminizi optimize etmek amacıyla çerezler kullanıyoruz. Çerez kullanımımızı kabul ettiğinizde, verileriniz tüm diğer kullanıcı verileriyle birlikte derlenir.